🕒 Comment pratiquer la marche 3×3 japonaise
Voici le protocole à suivre pour une séance type de 21 minutes :
- 3 minutes de marche rapide
Avancez d’un pas énergique (effort perçu : 7/10). Vous devez pouvoir parler, mais par phrases courtes.
👉 Objectif : stimuler le cœur et activer les muscles. - 3 minutes de marche modérée
Ralentissez (effort perçu : 4/10), reprenez votre souffle, détendez vos épaules.
👉 Objectif : récupérer sans perdre le rythme.
Répétez cette alternance trois fois de suite.
C’est tout. Simple, accessible et terriblement efficace.
💡 Astuce : commencez par 15 minutes si vous débutez, puis augmentez progressivement. La clé du succès réside dans la régularité — 3 à 4 séances par semaine suffisent pour transformer vos sensations.
