8 – Une pause adéquate
Parfois, un ou plusieurs jours de repos sont requis afin de permettre à son corps de se rétablir et de se réparer. Un manque de repos adéquat accroît le risque de blessure et a un impact négatif sur vos performances (le corps ne “s’améliore” plus) – même si un repos excessive ne favorise pas non plus l’amélioration du corps pendant une période d’entraînement.
Il est évident que le repos requis varie en fonction des efforts que vous réalisez et de l’habitude de votre corps. Certains individus entraînés peuvent effectuer de longues journées de randonnée, tandis que d’autres nécessitent un ou plusieurs jours pour se remettre d’une petite balade. Quoi qu’il en soit, veillez à écouter votre corps, à le comprendre et à progresser graduellement si vous commencez simplement la randonnée – les muscles s’adaptent rapidement, mais les tendons, par exemple, nécessitent plusieurs années.
Diffère selon l’effort et l’habitude à l’effort
Je souhaite tout de même souligner qu’il est important d’ajuster nos actions afin de bien récupérer à l’effort que nous avons fourni par rapport à ce dont notre corps est habitué.
Par exemple, lors d’une randonnée où vous n’avez pas ressenti de douleur musculaire, où vous n’avez pas ressenti de gonflement musculaire, où vous vous êtes bien hydraté et nourri et où vous savez que vous n’aurez probablement pas de courbatures, il n’est pas nécessaire de faire beaucoup pour retrouver votre forme. La randonnée a pratiquement été une activité de récupération. Néanmoins, une hydratation adéquate, une alimentation saine, un sommeil réparateur, voire même quelques massages et étirements ne causeront aucune douleur à votre organisme.
Si ce n’est pas le cas, lors d’une randonnée où vous êtes davantage « contraint », je vous recommande de faire quelques efforts pour vous rétablir. Je vous remercie le jour suivant. 😉
Note : Si vous avez effectué un effort plus intense qu’à l’habitude ou après une période prolongée d’inactivité, il est essentiel d’avoir une récupération adéquate. Cependant, cela ne vous évitera pas de ressentir des courbatures et de vous sentir fatigué – cela n’aura que des effets limités.
La bière de récupération
Le souci réside dans l’alcool qu’elle renferme. L’alcool, en effet, encourage la déshydratation et perturbe le stockage du glycogène (stock d’énergie qui peut être rapidement libérée sous forme de glucose) – et ne favorise donc pas du tout la récupération.
Si vous avez suivi attentivement, vous en déduisez, tout comme moi, que la bière sans alcool serait en revanche bénéfique pour la récupération.
