Le rythme de marche 3-3 – Le secret pulmonaire pour grimper sans jamais s’essouffler

💡 Foire Aux Questions (FAQ)

Faut-il inspirer par le nez ou par la bouche avec cette technique ?

Au repos ou sur du plat, l’inspiration par le nez est idéale car elle filtre et réchauffe l’air. Cependant, en montée raide, les muscles réclament un volume d’oxygène que les narines ne peuvent pas fournir seules. Inspirez et expirez par la bouche. Ouvrez grand la bouche pour minimiser la résistance de l’air et maximiser le débit d’échange gazeux à chaque pas.

Le rythme 3-3 fonctionne-t-il aussi pour la descente ?

En descente, l’effort n’est plus cardiovasculaire mais musculaire et articulaire (freinage excentrique). Vous n’avez donc pas besoin de forcer une respiration si stricte. En revanche, la descente demande une concentration énorme sur les appuis pour éviter l’erreur de posture qui provoque les chutes. Utilisez une respiration libre mais calme pour garder votre lucidité.

J’ai des points de côté qui apparaissent malgré le rythme 3-3, que faire ?

Le point de côté est souvent un spasme du diaphragme dû à un manque d’oxygène ou à une mauvaise évacuation du $CO_2$. Si un point de côté apparaît, c’est que vous insistez trop sur l’inspiration et pas assez sur l’expiration. Forcez une expiration très longue et profonde sur 4 ou 5 pas en soufflant comme dans une paille pour vider totalement vos poumons. Le spasme disparaîtra en moins de deux minutes.