📐 4. La bascule pelvienne ou l’art d’étirer l’abdomen
Le véritable secret d’un dos droit et d’un diaphragme totalement libre ne se situe pas dans le haut du corps, mais tout en bas, au niveau de votre bassin. La majorité des cyclistes amateurs s’assoient sur l’arrière de la selle en arrondissant les lombaires (rétroversion du bassin), ce qui pousse l’estomac et les viscères vers le haut, contre le diaphragme.
Vous devez appliquer la technique de la bascule pelvienne (antéversion). Pour cela, asseyez-vous sur la selle en basculant votre bassin vers l’avant, comme si vous vouliez faire reposer votre poids sur les branches pubiennes plutôt que sur les pointes fessières (les ischions).
Cette bascule redresse naturellement la colonne vertébrale, efface le dos rond et étire l’abdomen. Libéré de la pression des organes digestifs, votre diaphragme retrouve enfin tout l’espace vertical nécessaire pour s’abaisser librement à chaque inspiration. Pour tolérer cette position sans douleur, l’utilisation d’une selle moderne évidée au centre (dite ajourée) est fortement recommandée.
