Courir en montée :
Raccourcissez vos foulées et concentrez-vous sur la cadence (fréquence des impacts de pied).
Même s’il peut sembler naturel de faire de longues foulées puissantes pour conquérir une colline, c’est en réalité moins efficace. Voici pourquoi raccourcir vos foulées vous aide :
- Réduit la fatigue musculaire : Des foulées plus courtes nécessitent moins d’extension et d’effort général de la jambe, préservant ainsi vos forces pour toute la course.
- Maintient une meilleure posture : Des foulées courtes encouragent naturellement une meilleure posture et un engagement du tronc, ce qui conduit à un transfert de puissance plus efficace.
- Améliore la traction : Des pas plus courts et plus rapides permettent un contact plus fréquent avec le sol, ce qui vous donne une meilleure adhérence et un meilleur contrôle sur les pentes.
- Augmente la cadence : Des foulées courtes conduisent naturellement à une fréquence de frappe de pied (cadence) plus élevée. Visez environ 180 pas par minute (90 pas par pied) pour optimiser la course en montée.
