Quelle quantité de protéines un cycliste doit-il consommer ?
La quantité idéale de protéines dépend de plusieurs facteurs, notamment du type de cyclisme pratiqué, du niveau d’intensité et du poids corporel du sportif. Voici des recommandations générales :
- Cycliste loisir (2-3 sorties par semaine, faible intensité) : 1,2 g de protéines par kg de poids corporel
- Cycliste régulier (entraînement modéré à intense, 4-6 sorties par semaine) : 1,4 à 1,6 g/kg
- Cycliste d’endurance (sorties longues, compétitions, entraînements intensifs) : 1,6 à 2 g/kg
Par exemple, un cycliste de 70 kg qui s’entraîne intensément devrait viser entre 112 et 140 g de protéines par jour pour maximiser ses performances et sa récupération.
