3 : La méthode de respiration 2-1 : comment synchroniser son pas et son souffle

Le rythme parfait pour oxygéner votre corps en dénivelé

Adopter le pas du montagnard demande une coordination très simple avec votre système respiratoire. Pour éviter que le dioxyde de carbone ne s’accumule dans vos poumons et ne provoque des points de côté ou une hyperventilation, les guides appliquent la méthode de respiration rythmique 2-1.

Ce micro-ajustement respiratoire se cale directement sur la vitesse de la pente :

• Pente modérée (Le rythme de croisière) : Vous faites deux pas pendant que vous inspirez profondément, puis deux pas pendant que vous expirez complètement.
• Pente raide (Le rythme du montagnard) : Vous faites un pas (avec la micro-pause sur la jambe arrière) pour une inspiration, et un pas pour une expiration.

+-------------------------------------------------------------+
|         TABLEAU DE COORDINATION : PENTE VS RESPIRATION      |
+--------------------------+----------------------------------+
| Inclinaison du sentier   | Rythme Respiratoire (Pas/Souffle)|
+--------------------------+----------------------------------+
| Faux-plat / Pente douce  | 3 ou 4 pas par cycle respiratoire|
| Pente soutenue           | 2 pas à l'inspiration / 2 à l'ex |
| Rampe abrupte / Éboulis  | 1 pas à l'inspiration / 1 à l'ex |
+--------------------------+----------------------------------+

Le piège de la respiration thoracique

Pour que cette méthode fonctionne, vous devez bannir la respiration haute (avec le haut de la poitrine), qui est trop courte et stresse l’organisme. Forcez-vous à pratiquer la respiration abdominale : gonflez le ventre à l’inspiration pour abaisser le diaphragme au maximum et maximiser l’absorption d’oxygène.

Le positionnement des pieds est capital, mais l’inclinaison de votre buste peut tout gâcher. Découvrez l’erreur de posture à éviter absolument en page 4.