Échauffement : avant de partir, consacrez 5 à 10 minutes à un échauffement dynamique pour préparer vos muscles et vos articulations à l’effort. Cela peut inclure de la marche rapide, des rotations articulaires et des mouvements d’assouplissement.
Étirements : après la randonnée, prenez le temps de vous étirer pour prévenir les courbatures et améliorer votre flexibilité. Concentrez-vous sur les muscles principaux utilisés lors de la marche, tels que les mollets, les cuisses et les ischio-jambiers.
