3. Adoptez une Position de Conduite Correcte
Position sur la selle : Votre selle doit être à la bonne hauteur pour éviter les douleurs au genou et améliorer votre efficacité de pédalage. Une règle générale consiste à ajuster la hauteur pour que votre jambe soit presque complètement étendue lorsque la pédale est au point le plus bas.
Posture :
1 – Restez calme et inclinez vos épaules, éloignées de vos oreilles. Si vous avez dépassé vos limites lors d’une montée, il est possible que vous remarquiez que vos épaules se contractent et commencent à remonter.
2 – En abaissant vos épaules loin de vos oreilles, vous libérerez votre tête, ce qui facilitera votre rotation, vous permettra d’observer la circulation et de rester plus vigilant!
3 – Attachez-vous! De la même manière que sur un vélo de montagne, rouler avec les coudes relaxés et pliés offre à vos bras une sensation de suspension. En cas de choc avec un nid de poule ou une bosse sur la route, vos bras peuvent vous assister dans l’absorption de l’impact. À la différence de la position du corps en vélo de montagne, il est préférable de replier vos coudes sur vos côtés plutôt que de les évaser. Il est également bénéfique de maintenir vos coudes fléchis afin de diminuer la tension dans vos épaules et de rouler avec moins de pression dans vos mains.
4 – Toutefois, il est important de ne pas plier vos poignets. Assurez-vous de maintenir une ligne rectiligne depuis votre coude jusqu’à vos doigts sur les freins. Dans le cas où cela serait compliqué, il peut s’agir d’un souci de configuration du vélo. Il serait judicieux de discuter avec votre technicien de vélo professionnel de la position de vos leviers de frein et des cocottes.
5 – sible que l’une ou l’autre de ces postures en selle entraîne des douleurs au bas du dos et compromette votre efficacité. Il est important que votre dos soit relaxé, en maintenant une ligne assez droite entre vos hanches et vos épaules. Il est préférable de vérifier cette position pendant que vous roulez en vous demandant : est-ce que mes abdominaux sont actifs? Si vous faites du vélo et que vos muscles abdominaux s’arrêtent, cela peut entraîner une position affaissée et exercer une pression sur vos mains, vos épaules ou votre entrejambe.
6 – Veillez à ce que vos genoux soient placés au-dessus de la plante de vos pieds et de vos pieds. Lorsque vous roulez, vos genoux peuvent ressentir une sensation étrange, provoquer de la douleur et compromettre votre efficacité.
NB: Gardez le dos droit et les bras légèrement fléchis. Cela réduit la fatigue et améliore le contrôle de votre vélo.
