🧴 2. Négliger l’hydratation (et attendre d’avoir soif)
Les randonneurs chevronnés boivent souvent “à la sensation”. Problème : quand la soif se manifeste, le corps est déjà déshydraté à 2-3 %. Cela suffit à faire chuter ton endurance et ta concentration.
✅ Comment l’éviter :
- Bois petites gorgées régulières toutes les 15 à 20 minutes.
- Prévois entre 2 et 3 litres d’eau pour une journée, plus si le terrain est exposé.
- Utilise une poche à eau (type Camelbak) : c’est pratique et encourage à boire plus souvent.
💡 Astuce : ajoute une pincée de sel ou une pastille d’électrolytes dans ton eau pour éviter les crampes.
