Montée de genoux:
Cet exercice cardio léger renforce les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en améliorant votre coordination. Commencez par marcher sur place. En marchant, ramenez alternativement chaque genou vers votre poitrine. Maintenez un rythme soutenu pendant 30 secondes à 1 minute.
Intégrez les exercices à votre routine
Pour obtenir des résultats optimaux, effectuez ces exercices 2 à 3 fois par semaine, en veillant à vous reposer un jour entre les séances. Vous pouvez commencer par 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice, puis augmenter progressivement le nombre de séries et de répétitions à mesure que vous gagnez en force et en endurance. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous reposer si vous ressentez des douleurs.
