6 – Une remise en forme active
Cela implique de réaliser une activité douce à modérée après une activité intense. Étant donné que la randonnée est une activité relativement douce, cela n’est pas toujours indispensable. Cependant, si vous parvenez à un refuge après une longue montée ardue ou si vous arrivez à votre voiture après une longue descente difficile, marcher sur du plat pendant 5 à 10 minutes (voire plus) vous permettra de mieux vous rétablir que de vous arrêter immédiatement (et encore pire, si vous vous asseyez). De la même manière, si vous avez marché avec un sac lourd, faire quelques pas sans sac vous permettra de vous rétablir plus rapidement. Grâce à la récupération active, le sang circule afin de libérer les toxines et de relâcher légèrement les muscles encore contractés par l’effort constant.
La récupération active peut aussi être effectuée le jour suivant. Cela peut inclure une courte promenade ou un court entraînement de course à pied (ou un autre sport) – tout en tenant compte du fait que l’objectif est de maintenir votre corps à un régime « bas » sans le fatiguer.
