Vous n’avez pas besoin de passer des heures et des heures sur le sentier pour vous préparer à votre prochaine grande randonnée. Il est plus efficace de s’entraîner avec un sac chargé.
S’entraîner avec un sac à dos peut sembler évident, mais c’est un aspect souvent négligé de la préparation d’un voyage pour les randonneurs. La plupart des randonneurs s’engagent davantage sur les sentiers à mesure que le voyage approche, mais cette approche manque souvent de structure et ne vous protège pas non plus des blessures. Pour vous assurer que votre prochain voyage ne sera pas un véritable calvaire, ajoutez à votre plan d’entraînement un entraînement au port du sac à dos chargé.
Il y a deux façons principales d’aborder l’entraînement avec un sac chargé : marcher dans son quartier avec un sac chargé et faire des randonnées d’entraînement hebdomadaires pour se préparer à la grande aventure. Ces deux méthodes peuvent sembler similaires, mais des différences essentielles les distinguent. Les deux méthodes d’entraînement avec un sac chargé vous rendront plus fort et augmenteront votre endurance.
Suivez cette règle
Lorsque vous vous entraînez avec un sac chargé et que vous augmentez le nombre de kilomètres, progressez toujours lentement et évitez de faire de grands sauts en termes de poids ou de distance. Des sauts trop rapides dans le poids ou la distance ouvrent la porte à des blessures de surutilisation qui peuvent faire dérailler l’entraînement et les voyages. Par conséquent, augmentez le poids et la distance d’environ 10 % chaque semaine pour permettre une progression sûre et facile. Si vous augmentez le poids trop rapidement, vous serez plus susceptible de vous blesser et vous n’aurez pas une base aussi solide.
Choisissez également un poids de paquetage confortable pour commencer. Travaillez de manière réaliste en fonction de votre niveau de forme physique de départ. Si vous n’êtes pas sûr du poids, commencez par un poids de 10 à 15 livres et ajustez-le si nécessaire.
