Marche avec un sac chargé
L’objectif de cette séance d’entraînement est de poser les bases de la force et de l’endurance avec un sac à dos plus lourd. Chaque semaine, augmentez le poids du sac en suivant la règle des 10 %, mais maintenez la durée de la marche entre 45 minutes et une heure. Marchez à un rythme normal sur un terrain plat (comme votre quartier) et concentrez-vous sur la respiration par le nez. L’idéal est de faire une à deux marches avec un sac chargé par semaine. Pour cette séance d’entraînement, le poids du sac doit être supérieur à celui utilisé pour la randonnée d’entraînement.
La progression de cet entraînement pourrait être la suivante :
Semaine 1 : sac de 10.8 kg (24 lb)
Semaine 2 : sac de 11.79 kg (26 lb)
Semaine 3 : sac de 12.70 kg (28 lb)
Semaine 4 : sac de 13.6078 kg (30 lb)
