4. Gérer l’Effort : Acceptez de Ralentir
La chaleur modifie profondément la physiologie de l’effort. Pour refroidir votre corps, votre cœur doit pomper davantage de sang vers les vaisseaux capillaires situés juste sous la peau (c’est ce qui vous rend rouge). Par conséquent, il y a moins de sang riche en oxygène disponible pour vos muscles.
À un rythme habituel, votre fréquence cardiaque sera systématiquement plus élevée de 10 à 15 battements par minute sous la canicule. Ne vous fiez pas à votre vitesse ou à vos watts habituels : fiez-vous à votre ressenti et à votre cardiofréquencemètre. Baissez d’une zone d’intensité.
Savoir Reconnaître le Coup de Chaleur
Il est vital de savoir quand dire “stop”. L’hyperthermie (le coup de chaleur) est une urgence médicale. Arrêtez-vous immédiatement à l’ombre si vous ressentez ces symptômes :
- Maux de tête soudains ou vertiges.
- Frissons persistants malgré la chaleur (signe que votre système de régulation thermique flanche).
- Arrêt total de la transpiration (peau sèche et très chaude).
- Nausées ou confusion mentale.
Si ces signes apparaissent, mettez-vous au frais, aspergez-vous d’eau sur la nuque et les avant-bras, buvez à petites gorgées et n’hésitez pas à appeler les secours si les symptômes persistent.
