5 – Faites plus de randonnées
La régularité est la clé pour développer une plus grande endurance et une plus grande capacité pulmonaire lors d’une randonnée. Cela peut paraître cliché, mais plus vous sortez et randonnez, plus votre capacité pulmonaire en randonnée s’améliorera. Faites des randonnées avec un certain dénivelé pour faire travailler votre cœur et vos poumons. Appliquez les exercices respiratoires et posturaux que vous avez pratiqués à la maison à des situations réelles lorsque vous êtes sur le sentier.
Comment respirer en altitude
Lors des randonnées en haute montagne, la pression de l’air est plus faible, ce qui rend plus difficile l’absorption d’oxygène par les poumons, car la pression de l’air à l’intérieur du corps est plus élevée qu’à l’extérieur. Je n’en croyais pas mes yeux lorsque j’ai fait mon trekking au camp de base de l’Everest l’année dernière, à 18 000 pieds d’altitude. Même lorsque je fais des randonnées à plus de 8 000 pieds, je m’essouffle plus rapidement que d’habitude.
Pour relever les défis de la haute altitude, respirez lentement et profondément afin de réduire votre rythme cardiaque et d’aider votre corps à absorber l’oxygène dont il a besoin. Essayez de calquer vos pas sur le rythme lent de votre respiration et si vous avez vraiment l’impression de manquer d’air, ralentissez le rythme.
