🥾 2. Choisir un sac à dos bien réglé : ton meilleur allié (ou ton pire ennemi)
Un sac mal ajusté, c’est le début de tous les maux : douleurs lombaires, tensions cervicales, déséquilibre, et parfois même entorses.
🎒 Les kinés recommandent :
- Le sac ne doit jamais dépasser 20 % de ton poids corporel.
- Ajuste la ceinture ventrale pour reporter le poids sur les hanches, pas sur les épaules.
- Les bretelles doivent être proches du corps sans couper la respiration.
- Le poids doit être bien réparti : les objets lourds au centre, près du dos.
💬 Le conseil du kiné : “Un sac trop haut ou trop bas modifie le centre de gravité — et ton corps compense par de mauvaises postures.”
