🧭 3. Travailler l’équilibre et la proprioception
Une grande partie des blessures (entorses, chutes, douleurs au genou) vient d’un manque d’équilibre ou d’une proprioception déficiente — autrement dit, la capacité du corps à se stabiliser dans l’espace.
🏋️♂️ Exercices simples à faire à la maison :
- Tenir sur un pied 30 secondes, puis l’autre, yeux ouverts puis fermés.
- Monter sur la pointe des pieds, puis redescendre lentement.
- Utiliser un coussin instable (ou une serviette pliée) pour travailler la stabilité des chevilles.
💡 Astuce : fais ces exercices 5 minutes par jour — c’est la meilleure prévention contre les entorses.
