2. Planifiez votre alimentation avant, pendant et après la sortie
L’alimentation joue un rôle crucial dans la performance et la gestion du diabète. Une bonne stratégie nutritionnelle peut vous aider à maintenir une glycémie stable et à éviter les problèmes de fatigue.
Avant la sortie
- Prenez un repas équilibré 2 à 3 heures avant le départ, comprenant des glucides complexes (avoine, pain complet, riz brun) pour libérer de l’énergie progressivement.
- Vérifiez votre glycémie avant de partir. Elle doit être dans une plage sécuritaire (généralement entre 5 et 10 mmol/L, selon les recommandations de votre médecin).
Pendant la sortie
- Apportez des encas riches en glucides rapides (barres de céréales, gels énergétiques, fruits secs, bananes) pour éviter une baisse soudaine de glycémie.
- Hydratez-vous régulièrement avec de l’eau ou une boisson isotonique si vous roulez longtemps.
- Contrôlez votre glycémie toutes les heures, surtout lors des sorties prolongées ou intensives.
Après la sortie
- Récupérez avec un repas post-entraînement comprenant des protéines et des glucides (poulet avec quinoa, yaourt avec fruits, smoothie protéiné).
- Surveillez votre glycémie après l’effort, car l’activité physique peut influencer le taux de sucre dans le sang pendant plusieurs heures.
