3. S’entraîner sur terrain vallonné
Pour progresser en montée, il est important de s’entraîner régulièrement sur des terrains vallonnés. Les répétitions de montées sur des pentes modérées ou difficiles vous permettront d’améliorer à la fois votre puissance et votre endurance.
- Variez les montées : Alternez entre des montées courtes et abruptes et des montées plus longues et douces pour solliciter différents aspects de votre condition physique. Par exemple, faites une séance de montées courtes à une intensité élevée pour développer votre explosivité, et une autre sur des pentes plus douces mais longues pour travailler l’endurance.
- Travail de cadence : En montée, la cadence de pédalage est cruciale. Tâchez de maintenir une cadence régulière et non trop basse, afin d’éviter de fatiguer rapidement les muscles. Entraînez-vous à adapter votre cadence et à changer de braquet en fonction de l’inclinaison.
