Vous avez l’impression d’être toujours en train de souffler sur le sentier ? Voici 5 façons d’améliorer votre capacité pulmonaire pour la randonnée.
Votre capacité pulmonaire en randonnée est un facteur essentiel de votre aptitude à conquérir de longs sentiers ou à grimper à des altitudes élevées. Si vous êtes débutant, vous n’avez pas à vous sentir gêné d’être essoufflé, c’est une expérience tout à fait normale pour les randonneurs débutants comme pour les experts.
Avant de commencer à randonner régulièrement, je me souviens d’avoir été gêné lorsque j’étais plus essoufflé que mes amis sur le sentier. Aujourd’hui, plus de 15 ans plus tard, il m’arrive encore de respirer bruyamment, mais je me rends compte à quel point il était stupide de laisser cela m’ennuyer. C’est un simple fait de randonnée. En fait, si vous respirez fort, c’est que vous vous lancez un défi, et vous pouvez en être fier. Et si vous vous demandez comment augmenter votre capacité pulmonaire, vous êtes au bon endroit.
Si vous vous êtes déjà retrouvé à bout de souffle lors d’une randonnée et que vous vous êtes demandé s’il existait une meilleure façon de respirer, la réponse est oui. Améliorer sa capacité pulmonaire pour la randonnée n’est pas seulement utile pour la randonnée, c’est aussi bon pour vos activités quotidiennes.
Voici des conseils éprouvés qui vous aideront à augmenter votre capacité pulmonaire pour la randonnée afin que vous puissiez respirer plus efficacement sur le sentier.
- Qu’est-ce que la capacité pulmonaire?
Selon l’Institut du poumon, la capacité pulmonaire est définie comme la quantité d’air (ou d’oxygène) que votre corps peut utiliser. Bien qu’elle puisse sembler similaire, elle est différente de la fonction pulmonaire, qui est un terme utilisé pour décrire la quantité d’air que votre corps peut absorber et l’efficacité de son fonctionnement. Bien que ces deux actions soient importantes, seule la capacité pulmonaire peut être améliorée, ce qui n’est pas le cas de la fonction pulmonaire.
- Comment fonctionne la capacité pulmonaire?
En termes simples, vos muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner correctement. Lorsque vous respirez, vos poumons s’efforcent d’absorber l’oxygène et le cœur l’expulse à travers le corps pour donner à vos muscles l’énergie dont ils ont besoin. C’est la principale raison pour laquelle le cœur bat plus vite pour augmenter la circulation et pour laquelle vous respirez plus fort pendant l’exercice.
5 façons d’augmenter la capacité pulmonaire
1 – Renforcer les muscles et augmenter l’endurance
L’amélioration de votre tolérance à l’exercice vous aidera à augmenter votre capacité pulmonaire pour la randonnée, à renforcer vos muscles et à augmenter votre endurance afin que vous puissiez écraser cette longue randonnée ! Essayez d’organiser des séances d’entraînement combinant cardio et musculation environ trois fois par semaine. C’est la durée recommandée qui, selon les experts, permet d’augmenter la capacité pulmonaire de 5 à 15 %. De plus, avec des muscles plus forts et une tolérance plus élevée, votre corps peut absorber l’oxygène plus efficacement. N’oubliez pas de respirer pendant l’exercice. Voici nos exercices de musculation préférés :
- Squats ou jump squats
- Fentes
- Sauts d’obstacles
- Levées de mollets debout – pieds écartés de la largeur des épaules, levez les talons et redescendez.
- Lever de jambe – allongé sur le dos, les pieds tendus. Levez et abaissez une jambe à la fois (ou les deux si vous êtes plus avancé). Gardez les bras sous les fesses pour plus de stabilité et maintenez le bas du dos appuyé sur le sol.
- Maîtriser les escaliers (ou trouver des escaliers dans votre ville – dans les gymnases des écoles ou dans les parcs)
- Cours de HIIT et d’exercices au poids du corps – YouTube est un excellent point de départ.
