2. Les ampoules aux pieds
Le problème :
Pression répétée, chaussettes humides, chaussures mal ajustées… Les ampoules transforment chaque pas en torture.
Prévention :
- Tester ses chaussures avant la randonnée sur de plus petites sorties.
- Chaussettes adaptées : chaussettes de randonnée sans coutures marquées, en laine ou synthétique, parfois en système double couche pour limiter le frottement.
- Garder les pieds au sec :
- Changer de chaussettes si elles sont trempées.
- Aérer les pieds pendant les pauses.
- Protéger les “points chauds” dès qu’ils apparaissent : si tu sens une zone qui chauffe, colle un pansement, du sparadrap ou un ruban type “Leukotape” avant que la cloque n’apparaisse.
Si l’ampoule est déjà là :
- Si elle est petite et ne gêne pas trop : la laisser intacte, la protéger avec un pansement mousse ou un Compeed.
- Si elle est grosse et très douloureuse :
- Désinfecter une aiguille, percer sur le côté, presser doucement pour évacuer le liquide, laisser la peau en place.
- Désinfecter, puis recouvrir d’un pansement adapté.
- Ajuster le laçage ou la chaussure pour réduire la pression sur cette zone.
