La randonnée, c’est magnifique… jusqu’au moment où les frottements, ampoules, irritations et autres petits bobos viennent tout gâcher. L’article original passe en revue plusieurs problèmes très fréquents en backpacking et donne des solutions simples pour les prévenir et les soulager. Voici l’essentiel, adapté en français.
1. Les frottements (cuisse, aine, aisselles, sous la poitrine…)
Le problème :
Les zones où la peau frotte contre la peau ou contre le tissu peuvent devenir rouges, brûlantes, parfois même se crevasser. Ajoute à ça la sueur, la poussière, le sel, et la douleur peut devenir insupportable au bout de quelques heures de marche.
Prévention :
- Lubrifier avant d’avoir mal : applique une crème anti-frottements, de la vaseline ou un stick spécifique sur les zones à risque (aine, intérieur des cuisses, aisselles, sous les bretelles de sac, sous la poitrine…).
- Porter des vêtements ajustés : des sous-vêtements techniques ou un cuissard près du corps réduisent le frottement peau / peau.
- Éviter le coton : il retient l’humidité, se gorge de sueur et favorise les irritations. Privilégie les matières synthétiques ou la laine mérinos.
Si le mal est déjà fait :
- Rince la zone à l’eau si possible (même un peu), puis sèche délicatement.
- Applique une crème protectrice (type crème à l’oxyde de zinc ou crème réparatrice pour la peau).
- Essaie de limiter le frottement le reste de la journée (bandage, pansement, changement de vêtements).
