Randonnées d’entraînement avec un sac chargé
Si votre prochain voyage nécessite un sac plus lourd et une randonnée plus longue, vous devriez vous entraîner avec un plan de progression de 12 semaines. L’objectif est d’effectuer une randonnée d’entraînement avec un sac chargé par semaine. Le processus est relativement simple et il est plus facile de le mettre en place en commençant par l’objectif final à la douzième semaine. N’oubliez pas d’augmenter votre poids et votre kilométrage de 10 % maximum chaque semaine, vous devez donc calculer ce que vous pouvez attendre de votre randonnée et travailler à partir de là. La randonnée la plus difficile doit avoir lieu au moins deux semaines avant le début du voyage, ce qui permet à votre corps de récupérer complètement avant le départ. En outre, une semaine sur quatre devrait être une semaine de « délestage ». La randonnée de cette semaine-là sera deux fois moins longue et moins lourde que la randonnée d’entraînement précédente.
Par exemple, si l’objectif est de porter un sac de 30 livres et de parcourir 14 miles, la répartition pourrait être la suivante :
Semaine 1 : 8-9 km, sac de 6 kg
Semaine 2 : 8-9 km, sac de 7 kg
Semaine 3 : 8-9 km, sac de 8 kg
Semaine 4 : décharge à 50% du poids et de la distance
Semaine 5 : 10-11 km, avec un sac de 9 kg
Semaine 6 : 11-12 km avec un sac de 10 kg (22 lb)
Semaine 7 : 12-13 km, sac de 11 kg
Semaine 8 : charge de déstockage à 50% du poids et de la distance
Semaine 9 : 14-15 km, sac de 12 kg (26 lb)
Semaine 10 : 16-17 km, sac de 13 kg
Semaine 11 : 18 km et plus, sac de 14 kg (30 lb)
Semaine 12 : charge de repos à 50 % du poids et de la distance
