4. Étirez-vous régulièrement
Des muscles tendus dans le dos, les jambes ou les hanches peuvent amplifier la douleur. Prenez l’habitude de vous étirer avant et après vos sorties à vélo. Voici quelques étirements recommandés :
- Étirement du dos : En position assise, étirez vos bras vers l’avant pour relâcher les tensions.
- Étirement des ischio-jambiers : Les muscles à l’arrière de vos cuisses sont souvent raides chez les cyclistes.
- Ouverture des hanches : Cela aide à relâcher les tensions sur la colonne vertébrale.
Ces exercices préviennent non seulement les douleurs, mais améliorent aussi votre flexibilité.
