3. Renforcez votre ceinture abdominale
Un dos fort commence par un centre corporel solide. Les muscles abdominaux et ceux du bas du dos travaillent ensemble pour stabiliser la colonne vertébrale. Intégrez ces exercices dans votre routine :
- Le gainage (plank) : Renforce le tronc et améliore l’équilibre.
- Les extensions lombaires : Aident à solidifier le bas du dos.
- Les exercices d’équilibre : Comme le pont ou les bird-dogs, qui stabilisent la colonne.
Une bonne condition physique globale réduit le stress sur votre dos lorsque vous pédalez.
