Que se passe-t-il si votre selle est 3 mm trop haute ou trop basse ?
- Selle trop haute (de 3 mm ou plus) : La jambe se retrouve en hyperextension au bas du mouvement (angle poplité trop ouvert). Pour éviter de se blesser le tendon d’Achille ou le creux poplité, le cerveau « débranche » l’activation des ischio-jambiers. Résultat : vous vous déhanchez légèrement, vos quadriceps surchauffent, et vous perdez jusqu’à 15 % de transfert de force sur la phase de balayage.
- Selle trop basse (de 3 mm ou plus) : Le genou reste trop fléchi au point mort haut. La rotule subit une pression énorme contre le fémur, compressant le cartilage et restreignant la capacité d’étirement-contraction des ischios.
Les 3 signes qui prouvent que votre selle est mal réglée
Avant d’investir dans une étude posturale coûteuse, observez les signaux d’alerte envoyés par votre corps lors de vos sorties de plus de 2 heures :
1. La douleur ou tension derrière le genou (Creux poplité)
Si vous ressentez une raideur ou une tiraillement à l’arrière de la jambe après une côte, votre selle est très probablement trop haute. Vos ischios travaillent en sur-étirement à chaque tour de manivelle.
2. Le phénomène du « pied pointeur »
Regardez vos pieds lorsque vous roulez sur marteau ou home-trainer : si vos chevilles s’étendent excessivement vers le bas pour aller chercher la pédale au point mort bas, votre corps compense une selle positionnée quelques millimètres trop haut.
3. La fatigue précoce des quadriceps
Si vos cuisses « brûlent » dès la première ascension alors que votre souffle est bon, vos quadriceps réalisent 90 % du travail parce que vos ischio-jambiers ne participent plus à la phase de transition arrière.
