Comment régler votre hauteur de selle à 3 mm près chez vous
Oubliez la fameuse formule classique Entrejambe × 0,883 qui ne prend en compte ni la longueur de vos manivelles, ni l’épaisseur de vos cales, ni votre souplesse pelvienne. Utilisez plutôt la méthode d’extension angulaire.
[ BASSIN STABLE ]
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│ (Angle du genou : 30° à 35°)
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[ TALON EN APPUI / PIED HORIZONTAL ]
Étape 1 : Le test du talon à plat
- Enfilez vos chaussures de vélo et votre cuissard habituel.
- Placez votre vélo sur un home-trainer ou calez-vous contre un mur.
- Asseyez-vous au milieu de la selle sans déhancher.
- Posez le talon sur la pédale au point le plus bas (dans l’axe du tube de selle).
- Objectif : Votre jambe doit être parfaitement tendue sans que votre bassin ne bascule sur le côté. Une fois la cale enclenchée, votre genou conservera un fléchissement idéal d’environ 30° à 35°.
Étape 2 : L’ajustement millimétrique (La règle des 3 mm)
- Ajustez la tige de selle par incréments de 3 mm seulement.
- Faites un essai de 10 minutes à cadence élevée (90-95 tr/min).
- Le repère visuel : Votre bassin doit rester totalement immobile vu de dos. Si vos hanches bougent de droite à gauche, descendez immédiatement de 3 mm.
