2 : La révélation : Le chiffre magique pour économiser 15% d’effort
Voici le secret le mieux gardé du cyclisme de haut niveau : pour économiser vos cuisses sur le plat, vous devez viser une cadence magique située entre 90 et 95 tours de pédale par minute (RPM).
Pourquoi ce chiffre précis change-t-il tout ? En dessous de 80 RPM, vous roulez en “force”. Vous sollicitez massivement vos fibres musculaires rapides, très gourmandes en énergie et rapides à saturer en acide lactique. En passant à 90-95 RPM, vous transférez une grande partie de la charge de travail de vos muscles (système musculaire) vers votre cœur et vos poumons (système cardio-vasculaire).
Le cœur est un muscle qui ne fatigue pas de la même manière que vos quadriceps ; il est conçu pour l’endurance ultra-longue. En modifiant simplement ce réglage invisible, vous pouvez économiser jusqu’à 15% d’énergie musculaire instantanément, tout en conservant la même vitesse.
Mais comment mesurer et atteindre ce rythme sans compteur de cadence ? Rendez-vous page 3 pour une technique simple.
