5 : Votre plan d’action pour transformer vos sorties dès ce week-end
Passer d’un pédalage en force à une cadence fluide de 90 RPM demande un léger temps d’adaptation. Votre système cardio-vasculaire va travailler un peu plus au début, mais vos cuisses vont revivre. Voici comment intégrer ce secret des pros en deux étapes :
- Le test des 10 minutes : Lors de votre prochaine sortie, trouvez une portion de plat. Pendant 10 minutes consécutives, forcez-vous à pédaler plus vite que d’habitude (en utilisant un rapport plus facile). Comptez vos RPM avec la méthode des 10 secondes.
- L’indicateur de fatigue : Si à la fin de la sortie, vous ressentez une légère fatigue pulmonaire mais que vos cuisses ne sont ni dures ni douloureuses, vous avez réussi ! Vous venez de franchir un cap dans votre façon de rouler.
En appliquant ce micro-ajustement de cadence, vous ne subirez plus jamais le plat : vous l’utiliserez pour récupérer et préparer vos prochaines ascenseurs avec des jambes totalement fraîches !
