4 : L’erreur de braquet qui sabote votre cadence (et comment la corriger)
Pour maintenir une cadence fluide de 90 RPM sur le plat, le plus grand piège est de rester bloqué sur le même rapport dès que le vent ou le faux-plat change.
Beaucoup de cyclistes attendent de ne plus pouvoir tourner les jambes pour changer de vitesse. C’est trop tard : le muscle a déjà accumulé de la fatigue. Pour protéger vos cuisses, vous devez anticiper. Dès que vous sentez que votre rythme descend sous la barre des 85 RPM (à cause d’un léger vent de face, par exemple), n’hésitez pas à “tomber une dent” à l’arrière (passer sur un pignon plus grand).
À l’inverse, si le vent vous pousse, ne cherchez pas à imposer une résistance énorme. Augmentez votre vitesse de jambes en restant souple. C’est ce que les professionnels appellent “enrouler le braquet”.
Prêt à tester ? En page 5, découvrez le plan d’action en 2 étapes pour intégrer cette habitude dès votre prochaine sortie.
