👣 Quelles douleurs peuvent apparaître ?
🔸 Ampoules (le classique)
🔸 Échauffements sous la plante des pieds
🔸 Douleurs articulaires (orteils, chevilles)
🔸 Crampes aux pieds et aux mollets
✅ Comment éviter de souffrir des pieds en randonnée quand il fait chaud
🔥 1. Choisis des chaussures respirantes
Opte pour des chaussures de randonnée avec mesh et aérations pour laisser tes pieds respirer.
🔥 2. Utilise des chaussettes techniques
Privilégie les chaussettes anti-ampoules en mérinos ou synthétiques, qui évacuent l’humidité.
🔥 3. Coupe tes ongles avant de partir
Ça peut sembler idiot, mais des ongles trop longs peuvent te ruiner une rando.
🔥 4. Hydrate-toi… même les pieds !
Bois de l’eau pour limiter les crampes. Et pense à faire des pauses pieds nus à l’ombre pour les aérer et les laisser refroidir.
🔥 5. Évite les chaussettes en coton
Elles retiennent l’humidité et favorisent les échauffements.
🔥 6. Ajuste tes chaussures
Si tes pieds gonflent, desserre légèrement tes lacets dans la montée ou lorsque tu sens la pression.
🔥 7. Poudre anti-frottements ou vaseline
Avant de partir, tu peux appliquer de la poudre anti-frottements ou de la vaseline sur les zones sensibles.
🔥 8. Prends une taille de chaussure adaptée
Laisse un espace d’environ un doigt devant tes orteils pour anticiper le gonflement.
