La solution : La règle des 100 mètres
Le principe de cette règle est de forcer votre système cardiovasculaire et vos articulations à monter en température de manière totalement transparente.
Le principe : Pendant les 10 premières minutes ou les 100 premiers mètres de dénivelé, vous devez marcher à un rythme qui vous paraît anormalement lent.
1. Le mode “Diesel” obligatoire
Forcez-vous à faire des pas courts et lents. Vous devez avoir l’impression de traîner les pieds. Si vous marchez en groupe, c’est le moment de discuter calmement : si vous êtes capable de faire des phrases complètes sans chercher votre souffle, votre vitesse est parfaite.
2. Le déclenchement de la pompe sanguine
Pendant cette phase de lenteur consciente, votre cœur va progressivement dilater vos vaisseaux sanguins et rediriger le flux vers vos cuisses et vos mollets. Vos articulations vont sécréter de la synovie pour lubrifier vos genoux avant qu’ils ne subissent les vrais impacts de la pente.
