5. Plan d’action : 3 étapes pour changer votre braquet dès aujourd’hui
Arrêtez de maltraiter vos genoux par pur ego et ajustez votre transmission avec ces trois repères concrets lors de votre prochaine sortie :
- La règle du +10 : Si vous avez l’habitude de rouler autour de 70-75 RPM sur le plat, forcez-vous à viser les 85 RPM. Descendez simplement d’une ou deux vitesses et concentrez-vous pour maintenir la même allure au compteur.
- Le test de la fluidité : Vos jambes doivent vous paraître légères, rebondissant presque naturellement sur les pédales au point mort bas, sans aucune sensation de brûlure locale ou de tension dans les quadriceps.
- L’économie pour le final : En soulageant délibérément vos fibres musculaires sur les longues portions planes, vous conservez la fraîcheur indispensable pour développer 20 à 30 watts supplémentaires dans les 20 derniers kilomètres de votre sortie.
