4. Maîtriser l’impact cardio grâce à la respiration
L’une des raisons pour lesquelles les cyclistes évitent de “mouliner” est que tourner les jambes plus vite fait mécaniquement monter la fréquence cardiaque, ce qui peut créer un faux sentiment de panique ou d’essoufflement. C’est là qu’une bonne mécanique respiratoire devient indispensable, car la respiration rythmique constitue la base des sports d’endurance. Pour faire baisser le rythme cardiaque, l’objectif n’est pas d’inspirer davantage, mais d’expirer de manière plus efficace. En appliquant le principe selon lequel votre expiration doit durer deux fois plus longtemps que votre inspiration, vous maximisez l’expulsion du dioxyde de carbone accumulé. Cette longue expiration stimule directement le nerf vague, ce qui intime l’ordre à votre cœur de ralentir la cadence de ses battements.
