C’est le fléau de la fin de journée en montagne. Vous avez une vue imprenable sur les sommets, mais vous ne pensez qu’à une chose : enlever ce satané sac à dos. Vos épaules brûlent, vos trapèzes sont contractés, et vous avez l’impression que le sac vous tire violemment vers l’arrière.
Pourtant, vous avez acheté un sac de grande marque avec un système de portage ultra-sophistiqué. Alors, pourquoi avez-vous mal ?
La réponse est simple : vous avez probablement commis l’erreur de réglage la plus courante en randonnée. Un oubli qui transforme un sac de 10 kg en une torture de 20 kg pour votre colonne vertébrale.
L’erreur fatale : Porter avec les épaules au lieu des hanches
La structure humaine n’est pas faite pour supporter une charge lourde suspendue aux épaules. Vos vertèbres cervicales et vos muscles trapèzes s’épuisent en quelques kilomètres.
Le secret d’un portage sans douleur est de transférer 80% du poids du sac sur votre bassin. Vos jambes et vos hanches sont les parties les plus puissantes de votre corps ; c’est elles qui doivent faire le travail.
Si vous sentez que vos bretelles “scient” vos épaules, c’est que votre réglage est mauvais.
