La solution : Le mouvement de “l’essuie-glace”
Le secret du pédalage rond n’est pas d’appuyer plus fort, mais de mieux répartir la force sur les 360 degrés de la rotation. Pour y arriver, imaginez que vous voulez essuyer de la boue sous votre semelle au bas de chaque coup de pédale.
1. La phase de poussée (de 1h à 5h)
C’est la phase naturelle. Le but ici est de commencer à pousser un peu plus tôt (dès midi) pour engager les fessiers.
2. La transition basse (le fameux secret)
C’est ici que tout se joue. Au lieu de laisser la pédale remonter d’elle-même, tirez activement votre pied vers l’arrière, comme si vous grattiez le sol. Cela engage vos ischios-jambiers et élimine instantanément le point mort du bas.
3. La phase de remontée
Ne vous contentez pas d’être passif. Allégez le poids de votre jambe qui remonte pour que la jambe opposée n’ait pas à “soulever” votre membre mort.
