🥚 2. Protéines : réparer les fibres musculaires
La montée, la cadence élevée, le froid… tout cela abîme les fibres musculaires.
Ton corps a besoin de protéines pour les reconstruire, idéalement dans les 30 à 45 minutes après la sortie.
Aliments efficaces :
- œufs (bio, mollets de préférence)
- yaourt grec ou skyr
- poulet ou dinde
- lentilles et pois chiches
- tofu mariné
Bonus récupération : mélange protéines + glucides = recharge plus rapide.
Par exemple :
bol d’avoine + skyr + fruits = parfait.
