🥑 3. Bons lipides : calmer l’inflammation
Le froid + l’effort prolongé créent des micro-inflammations.
Les oméga-3 sont les champions pour réduire cette inflammation naturellement.
Choix gagnants :
- saumon ou sardines
- graines de chia
- huile de colza ou lin
- noix
Ces aliments ne servent pas seulement à “faire des calories” : ils favorisent la récupération articulaire et musculaire.
