💧 5. Hydratation : la récupération invisible
On croit transpirer moins en hiver.
En réalité, on perd beaucoup d’eau — elle s’évapore plus vite dans l’air froid.
Bois dès la fin de la sortie :
- eau minérale
- thé chaud
- infusion au gingembre
- boisson de récupération (mayenne en électrolytes)
Évite l’alcool juste après : il ralentit la récupération.
🥣 Exemple de repas parfait après une sortie hivernale
👉 Bol de récupération :
- riz complet
- saumon cuit doucement
- légumes verts chauds
- sauce huile d’olive + citron
- myrtilles en dessert
- infusion gingembre / miel
Simple, chaud, nourrissant, et idéal pour recharger les réserves.
