Je ne me considère pas comme quelqu’un de particulièrement dégoûtant, mais il y a quelques mois, j’ai failli voir mon cousin s’enlever lui-même un ongle d’orteil. Nous étions assis sur la plage de l’île de Catalina, quelques minutes après avoir terminé un semi-marathon qui nous a fait grimper et dévaler des milliers de mètres de dénivelé dans l’arrière-pays de l’île, lorsqu’il a enlevé ses chaussures et constaté les dégâts sur ses ongles de pied. Rien que pour cette course, plusieurs d’entre eux avaient développé de profondes ecchymoses indigo, et un ongle d’orteil qui s’était battu pendant des mois d’entraînement avait finalement rendu l’âme. L’ongle entier a glissé du lit de l’ongle comme s’il reposait simplement dessus. Complètement dégoûtée, mes yeux se sont mis à pleurer à cette vue.
Mon dégoût mis à part, il est extrêmement fréquent que les randonneurs, les coureurs de trail et les randonneurs se retrouvent avec des ongles d’orteil meurtris ou décollés. Voici pourquoi cela arrive, et comment vous pouvez les soigner.
Comment puis-je éviter les ongles d’orteils meurtris lors de mes randonnées?
La pression exercée à l’intérieur de la chaussure est la principale cause de meurtrissure ou de chute des ongles d’orteil. Un jour ou deux avant chaque grande randonnée, coupez vos ongles d’orteils. S’ils sont trop longs, ils appuient sur le dessus de la botte ou de la chaussure au point de l’endommager. Les ongles longs peuvent également user vos chaussettes, irriter les orteils voisins et se fissurer littéralement sous la pression de la descente.
De plus, bien que vous souhaitiez des chaussettes amortissantes sur les pistes, les chaussettes trop épaisses peuvent être contre-productives. Les chaussettes trop épaisses peuvent augmenter l’espace occupé par votre pied dans la chaussure, ce qui réduit la marge de manœuvre de vos ongles d’orteil et augmente la pression et les blessures.
Lorsque vous achetez des chaussures ou des bottes de randonnée, pensez à prendre une demi-pointure ou une pointure au-dessus de votre pointure habituelle. Vous avez besoin d’un espace d’environ la largeur d’un doigt entre l’extrémité de votre orteil et l’extrémité de la chaussure. Cet espace tient compte du gonflement naturel du pied pendant les longues randonnées et empêche vos orteils de s’écraser contre la chaussure dans les descentes. La taille pouvant varier d’une marque à l’autre, n’oubliez pas de les essayer en personne ou de consulter un spécialiste chez votre détaillant de produits de plein air.
La façon dont vous lacez vos chaussures peut également prévenir les ampoules ou les ongles noirs. La technique de laçage «blocage du talon » stabilise le pied et l’empêche de glisser vers l’avant de la chaussure.
