Plan anti-constipation spécial randonnée (simple et efficace)
Chaque jour en backpacking :
- ✅ 2 à 3 litres d’eau
- ✅ fibres à chaque repas
- ✅ café ou thé le matin
- ✅ marche cool en fin de journée
- ✅ détente mentale
- ✅ accepter la nature comme WC
En secours :
- magnésium doux,
- pruneaux secs,
- psyllium (léger et efficace).
❌ Ce qu’il vaut mieux éviter
- se retenir trop longtemps
- ignorer la soif
- manger uniquement du fromage et des barres
- prendre des laxatifs forts (mauvaise idée en montagne 😬)
- paniquer (le stress empire tout)
🎒 Conclusion : ton intestin aussi est en randonnée
Ton corps n’est pas cassé.
Il est juste dépaysé.
La constipation en randonnée est :
- fréquente,
- normale,
- temporaire.
Avec un peu d’anticipation, d’humour et de fibres…
tout rentre dans l’ordre.
Et quand ça arrive enfin ?
Tu te sentiras :
- plus léger,
- plus détendu,
- prêt à attaquer la prochaine montée.
💩 Mission accomplie.
