La solution des pros : Le “Réveil Articulaire”
Si l’étirement statique est à bannir, l’échauffement dynamique est obligatoire. L’objectif est de faire monter la température interne du muscle pour le rendre malléable.
1. La mobilisation active (5 minutes)
Plutôt que de tirer sur vos muscles, effectuez des rotations de chevilles, des cercles avec les genoux et des balancements de jambes sans forcer. Cela libère la synovie (le lubrifiant) dans vos articulations.
2. Le départ “Diesel”
La meilleure façon de préparer vos muscles au vélo, c’est de faire du vélo. Commencez vos 15 premières minutes sur le petit plateau avec une cadence élevée (90 RPM). Cela active la pompe sanguine et prépare vos muscles à l’effort sans aucun traumatisme.
