2. Montées en côte
Les montées en côte sont un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes, en particulier les quadriceps, les mollets et les fessiers. Elles vous apprennent aussi à gérer l’effort sur des terrains difficiles. Cet exercice est idéal pour améliorer votre puissance, indispensable pour gravir des pentes raides ou affronter des vents contraires.
Comment le pratiquer ?
Choisissez une colline ou une pente raide et montez à un rythme modéré, en vous concentrant sur une cadence constante. Ne vous précipitez pas, car le but est de maintenir un effort stable tout au long de la montée. Une fois en haut, redescendez lentement pour récupérer. Répétez cet exercice plusieurs fois pendant votre séance d’entraînement. Vous pouvez aussi le pratiquer sur un home trainer avec la résistance augmentée.
