3. Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles consiste à alterner des périodes d’effort intense avec des phases de récupération. Ce type d’entraînement est parfait pour augmenter votre vitesse et améliorer votre capacité cardiovasculaire, que vous soyez un cycliste débutant ou expérimenté. En faisant travailler votre cœur et vos muscles à des intensités variées, vous améliorez votre endurance générale.
Comment le pratiquer ?
Après un échauffement de 10 à 15 minutes à un rythme modéré, alternez des phases d’effort intense (30 secondes à 1 minute de pédalage rapide) avec des phases de récupération (1 à 2 minutes de pédalage lent). Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ne pas négliger les phases de récupération, car elles permettent à vos muscles de se recharger et d’éviter la fatigue prématurée.
