4. Créer une Routine : Fréquence et Progression
Pour progresser en cyclisme, il est important de maintenir une certaine régularité dans vos sorties. Essayez de rouler deux à trois fois par semaine pour permettre à votre corps de s’adapter et de se renforcer. Cela vous aidera à augmenter votre endurance sur le long terme et à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Exemple de Progression :
- Semaine 1 à 2 : 5-10 km, trois fois par semaine
- Semaine 3 à 4 : 10-15 km, deux fois par semaine
- Semaine 5 à 6 : 15-20 km, trois fois par semaine
- Semaine 7 et suivantes : 20-30 km, avec l’option d’ajouter quelques kilomètres chaque mois
