Quelle quantité de protéines un randonneur doit-il consommer ?
Les besoins en protéines varient en fonction de plusieurs facteurs, notamment le poids corporel, l’intensité de l’effort et la durée de la randonnée. Voici quelques recommandations générales :
- Sédentaire : 0,8 g de protéines par kg de poids corporel
- Sportif modéré (randonnées occasionnelles) : 1,2 à 1,4 g/kg
- Randonneur régulier ou de longue distance : 1,6 à 2 g/kg
Par exemple, un randonneur pesant 70 kg et pratiquant des randonnées longues et intenses devrait viser entre 112 et 140 g de protéines par jour.
