Comment profiter au mieux de ces créneaux ?
Voici des pistes pratiques selon le moment choisi :
Pour une randonnée matinale (7h-9h) :
- Buvez 250 ml d’eau dès le réveil.
- Prenez une collation légère environ 30 minutes avant le départ.
- Commencez doucement les 10 premières minutes, puis augmentez progressivement.
- Prévoyez une phase d’échauffement ou de marche lente au début (25 à 30 min) pour compenser une température corporelle encore basse.
Pour une sortie en fin d’après-midi (17h-19h) :
- Prenez un goûter riche en protéines environ 2 heures avant de partir.
- Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.
- Une fois parti, vous pouvez adopter directement un rythme soutenu, sans transition trop douce.
- Une période de 20 à 25 minutes suffit souvent pour que votre corps entre dans une phase optimale d’efficacité.
Indépendamment de l’heure, gardez en tête que le rythme de marche compte aussi énormément pour ménager votre cœur et votre endurance.
