2️⃣ L’hydratation : priorité numéro un
Pendant l’effort, le corps perd de l’eau et des minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium). Même une déshydratation légère peut ralentir la récupération et augmenter le risque de crampes.
Ce qu’il faut faire :
- Buvez dès la fin de la sortie, même si vous n’avez pas soif.
- Alternez eau et boissons de récupération (isotoniques ou faites maison).
- Une eau légèrement salée et sucrée accélère la réhydratation.
💡 Astuce maison : mélangez eau, jus de fruit naturel et une pincée de sel de mer pour un “Gatorade” maison économique et efficace.
