7️⃣ Bonus : auto-massage et foam roller
L’auto-massage aide à réduire les tensions, améliorer la circulation et accélérer la récupération.
Ce qu’il faut faire :
- Utiliser un foam roller ou une balle de massage.
- Masser surtout les quadriceps, ischios et mollets.
- 5 minutes suffisent pour ressentir un effet.
💬 Conclusion
La récupération est une partie intégrante de l’entraînement, pas un bonus.
Adopter ces gestes simples vous permettra de rouler plus souvent, de progresser plus vite et de prendre encore plus de plaisir sur le vélo.
Et rappelez-vous : ce n’est pas l’entraînement qui rend plus fort… c’est l’entraînement suivi d’une bonne récupération.
